Оценка физической активности

Полезная информация / Здоровье и физическая активность

Определяем уровень физической активности.

Уровень физической активности

НИЗКИЙ	В основном веду малоподвижный образ жизни. Редко гуляю и занимаюсь спортом.
СРЕДНИЙ	Активен во время работы и дома. Много гуляю и часто занимаюсь спортом.
ВЫСОКИЙ	Очень активен на работе и дома. Постоянно занимаюсь энергичными видами спорта.

Опросник по физической активности (Godin G.,Sheppard R.J.)

Инструкция: вспомните типичные 7 дней в одном из 3 предыдущих месяцев и оцените, сколько раз вы занимались физическими упражнениями в соответствии с перечисленными ниже критериями.

Вид физ. нагрузки	Количество занятий в неделю	Длительность занятий в минутах	Общее время занятий за неделю
Интенсивная физическая нагрузка (бег трусцой, баскетбол, бег на лыжах по пересеченной местности, конькобежный спорт, велосипедные гонки и т.п.)
Физическая нагрузка умеренной интенсивности (быстрая ходьба, теннис, танцы, катание на велосипеде, катание на горных лыжах)
Легкая физическая нагрузка (разминка с элементами растяжки, йога, спокойная ходьба, боулинг, рыбная ловля)

Рекомендуемая в настоящее время минимальная физическая активность составляет 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью (например, 5 раз в неделю ходьба быстрым шагом не менее 30 минут). Если физические нагрузки имеются в течение всего дня, но только низкой интенсивности, то рекомендуется к ним добавить нагрузки средней или высокой интенсивности.