|
Измените образ жизни
Почти все жители городов проводят большую часть времени на работе или на занятиях в учебных заведениях. Люди добираются до работы на машине, поднимаются на верхние этажи зданий на лифтах, эскалаторах, сидят на работе за компьютерами, общаются с коллегами с помощью электронной почты, едут домой, где весь вечер проводят перед телевизором или в Интернете. Так формируется образ жизни с минимальным уровнем физической активности.
Необходимо составить поэтапную, индивидуальную схему расширения двигательной активности. Начинать с отказа от наземного транспорта, частично от лифта. Еженедельно увеличивать число «пеших» остановок и «безлифтных» этажей. Через 2 недели добавить 1-2 часовые вечерние прогулки перед сном. Через 1-2 месяца можно начать занятия спортивной ходьбой (ходьба в быстром темпе - пульс 120-130 ударов в минуту).
Лицам с хорошими показателями здоровья показаны занятия гигиеническими упражнениями, плаванием, велосипедом, ритмикой.
Желаем Вам стать стройными и нормализовать вес!
|
