Пищевая пирамида. Примерная схема выбора продуктов.

Полезная информация / Ожирение и артериальная гипертония

Обратите внимание на следующие таблицы.

Группа
продуктов
 1200-1400
калорий
 1400-1600
калорий
 1600-1800
калорий
 1800-2000
калорий
 2000-2200
калорий
Порции
Молочные 2-2 2 2 2 2
Фрукты 2-3 3 3-5 3-5 5
Овощи 3-5 5 5 5 5
Углеводы 6 6-7 7-8 7-8 9-10
Белок (без
жира)
 4-5 5-6 6 6 8
Жиры 2-2 3 3 3 3

 

Компонент
пищи
 Содержание
килокалорий
в 1 грамме
 Заполнение
желудка
 Чувство
насыщения
 Способность
откладываться
в организме
«про запас»
Жиры 9 низкое низкое высокая
Алкоголь 7 низкое низкое высокая
Белки 4 высокое высокое низкая
Углеводы 4 промежуточное высокое низкая
Клетчатка 1.5 высокое промежуточное низкая
Вода 0 высокое низкое низкая