Обратите внимание на следующую таблицу. | Тип курения | Действия | «СТИМУЛЯЦИЯ» - человек верит
в тонизирующий (снимающий
усталость, улучшающий настроение)
эффект. Курит, когда работа не
ладится. У курящих отмечается
высокая степень психологической
зависимости от никотина.
| 1. Про себя заметили - «Пора
закурить»,- воздержитесь 10 минут,
подышите глубоко, займитесь
двигательными упражнениями.
Пропущен перекур - подумайте, что,
собственно, изменилось.
2. Смените сигареты на те, которые
Вам не нравятся.
3. Устройте «спаренный перекур» -
две сигареты, одна за другой.
| «ИГРА С СИГАРЕТОЙ» - человек
как бы «играет» в курение. Ему
важны «курительные» аксессуары:
пепельницы, зажигалки, сорт
сигарет. В основном курят в
ситуациях общения, «за компанию».
| 1. Когда чувствуете, что нужно
закурить, начните рассказывать, что
приняли твердое решение не курить.
Когда решение будет выполнено,
люди обязательно отметят, что вы
отлично владеете собой.
2. Поспорьте с кем-нибудь о
том, что вы не будете курить, на
существенный приз.
| «РАССЛАБЛЕНИЕ» - человек
наслаждается курением, оно для
него дополнение к комфорту. Такой
человек курит и ощущает, что курить
приятно. Курильщики этого типа не
могут совмещать курение с другим
занятием.
| 1. Когда чувствуете, что пора
покурить, включайте новый
положительный раздражитель
(любимая мелодия, физические
упражнения, стакан сока,
жевательная резинка и т. д.).
2. На пачке сигарет напишите: «Не
курю. Жизнеопасные задымления
легких ликвидировал навсегда».
| «РЕФЛЕКС» - человек курит
«автоматически», по привычке. За
работой курит чаще, чем в часы
отдыха. Курит много.
| 1. Незамечаемое курение сделайте
заметным для себя.
2. Попросите близких
контролировать Вас (сначала будут
раздражать их реплики).
| «ПОДДЕРЖКА» - человек верит,
что сигарета помогает собраться
с мыслями, найти выход из
создавшейся ситуации, сдержать
гнев. Относятся к курению
как к средству, снижающему
эмоциональное напряжение.
| Найдите и научитесь другим
способом снимать эмоциональное
напряжение (см. раздел «Эмоции и
артериальная гипертония»).
| «ЖАЖДА» - у курящих физическая
привязанность к табаку. Человек
закуривает, когда снижается
концентрация никотина в крови.
| Заместительная терапия с
использованием никотина
(«Никоретте», «Никотинелл» и др.)
или никотиноподобные вещества
(«Табекс», лобелин, цититон и др.).
Строго следуйте инструкции.
|
1. Вы должны решительно бросить курить. Уменьшение количества сигарет или переход на более слабый сорт не помогут: единственный способ - сразу прекратить курить. Вы сами должны определить и назначить себе «день отказа». 2. Убедите приятеля бросить вместе с вами. 3. Удалите от себя все предметы, связанные с курением: сигареты, пепельницы, зажигалки. 4. Не загадывайте - просто дайте слово, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте обещание только на один день. 5. Помните: сильное желание покурить длится лишь несколько минут. 6. Сделайте копилку с надписью: «Деньги - не пепел», и складывайте туда деньги не потраченные на сигареты, затем эти деньги израсходуйте, побаловав себя. 7. Побольше физических упражнений, прогулок. Принимайте контрастный душ. 8. Употребляйте витамины группы В (хлеб грубого помола, крупы), В12 (зеленый горошек, дыни), С (цитрусовые, шиповник, черная смородина, капуста, зеленый лук и т.д.), А (морковь, овощи), Е (растительное масло, семечки подсолнуха, зеленые овощи). 9. Употребляйте щелочное питье ( минеральные воды, соки, овощные отвары). Желаем Вам избавиться от курения! |
