С их помощью вы можете расслабиться после напряженного совещания, во время обеденного перерыва или вечером снять дневную усталость.
Между каждым упражнением на растягивание нужно делать паузу, во время которой применяется техника сокращения мышц всего тела. Глубоко вдохните, во время выдоха полностью расслабьте тело, затем соедините пятки вместе, напрягите мышцы икр, затем
бедер (не расслабляйте при этом мышцы икр, постепенно добавляйте новые группы мышц: ягодицы, живот, спину, грудь, плечи, руки, до тех пор, пока все тело не будет напряжено. Держите напряжение 5 секунд, при этом дышите. Потом начинайте постепенное расслабление в обратном порядке.
Упражнение 1
Растяжение задних мышц шеи. Положите руки на затылок, глубоко вдохните; выдыхая, опустите подбородок и локти к груди. Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
Растяжение ромбовидных мышц. Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяните локти вниз, а голову старайтесь не опускать. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд.
Упражнение 3
Растяжение вытянутых рук. На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони наружу. Одновременно опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд.
Упражнение 4
Растяжение трапециевидных мышц. Положите обе руки по разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову вниз и руками нажмите на трапециевидные мышцы (между плечами и шеей). Оставайтесь в таком положении10-20 секунд.
Упражнение 5
Боковые растяжения шеи. Наклоните голову влево, при этом руки сомкните за спиной, левая кисть обхватывает запястье правой. Растяжение 10-20 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову вправо.
Желаем Вам научиться справляться с отрицательными эмоциями!
