Впервые понятие стресса ввел канадский исследователь Ганс Селье: «Стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему требование. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой Вы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации». В 1964 году Холмс и Рей изучили повседневный стресс у конкретного человека. | СОБЫТИЕ | ЗНАЧЕНИЕ (у.е.) | | Смерть супруга | 100 | | Развод | 73 | | Разъезд с супругом | 65 | | Тюремное заключение | 63 | | Смерть близкого члена семьи | 63 | | Болезнь или травма | 53 | | Женитьба (замужество) | 50 | | Увольнение с работы | 47 | | Примирение с супругом | 45 | | Уход на пенсию | 45 | | Болезнь члена семьи | 44 | | Беременность | 40 | | Сексуальные расстройства | 39 | Появление нового члена семьи
(рождение, приезд родственника
и т.д.)
| 39 | | Реорганизация предприятия | 39 | Крупные изменения финансового
положения ( стало гораздо лучше
или хуже)
| 38 | | Смерть друга | 37 | | Смена работы | 36 | | Крупные долги | 31 | | Изменение положения на работе | 29 | | Уход сына или дочери из дома | 29 | Натянутые отношения с родней
мужа (жены)
| 29 | | Выдающиеся личные успехи | 28 | Устройство жены на работу или ее
уход с работы
| 26 | Поступление в школу, окончание
школы
| 26 | | Конфликт с начальником | 23 | | Изменение условий работы | 20 | | Смена квартиры | 20 | | Смена школы | 20 | Взятие или выдача в долг
умеренной суммы денег
| 17 | | Изменение ритма сна | 16 | | Отпуск | 13 | | Рождество | 12 |
Оказалось, что, если у человека:
менее 150 баллов - маловероятно, что он заболеет в ближайшее время (≅3 месяца);
300 баллов - вероятность заболевания 50%;
более 300 баллов - 85%. Но нужно учитывать, что при равном уровне стресса одни люди заболевают, а другие остаются здоровыми. | Стрессоустойчивость | Стрессодоступность | Чувство собственной значимости
| Неполноценность,
непредприимчивость | Энергичная позиция в отношении
окружающих
| Беспомощность, обидчивость | Уверенность в возможности
контролировать события и влиять
на них
| Страх, гнев, тревожность, чувство
вины
| Способность принимать на себя
большие обязательства
| Социальная отчужденность,
депрессия |
Стрессоры - факторы, которые вызывают стрессовую реакцию. Условно их можно разделить на: - стрессоры управляемые (зависят от нас);
- стрессоры неуправляемые (неподвластные нам);
- стрессоры, которые вызывают стрессовую реакцию как результат нашей интерпретации фактора как стрессора.
К управляемым стрессорам можно отнести ситуации, которые можно изменить или избежать их.
Например: | СТРЕССОРЫ | ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА, ПОВЕДЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ
ПРЕОДОЛЕВАТЬ СТРЕССОРЫ
| Перегрузки на
работе
| Умение управлять собственным временем
Умение равномерно распределять нагрузки,
«планировать дела»
Умение работать в коллективе, не брать всю работу
на себя, считая, что другие сделают ее хуже
Умение определить приоритеты при выполнении
дел
Умение рационально распределять ресурсы
(финансовые, людские)
Не делать или стараться не делать несколько дел
одновременно
Умение использовать перерывы в работе для
отдыха или переключения на другие проблемы
Уверенность в себе
Наличие социальных навыков общения, управления
конфликтами
| Конфликты с
начальством | Навыки межличностного общения
Уверенность (но не самоуверенность) в поведении
Профессиональная компетентность
Честность, трудолюбие и пр
| Загруженность
домашними
делами
| Умение все делать вовремя, не оставлять мелкие
дела на «потом»
Умение распределять обязанности по дому между
членами семьи
Умение планировать домашнюю работу
Умение ставить конкретно достижимые, реальные
цели и научиться «поощрять себя» за их выполнение
|
Как помочь себе? Конечно, самый верный способ - избегать стрессовых ситуаций. Но все мы знаем, что это мало выполнимо, поэтому нужно учиться справляться с ними. |
