|
Сядьте в кресло и закройте глаза. Руки на подлокотниках, кисти опущены. Подышите глубоко и спокойно. Сначала сконцентрируйте внимание на той группе мышц, где чувствуете напряжение. Теперь скомандуйте себе мысленно «напрячь» одну за другой группы мышц в следующей последовательности на 5 секунд, а затем прикажите каждой группе «расслабиться» в течение 30 секунд.
Согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки, потом расслабьте. Прижмите спину к спинке кресла. Расслабьтесь. Зажмурьте глаза. Расслабьтесь. Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь. Подышите медленно и глубоко, глаза закрыты. Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, ваше тело сейчас, как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь, плечи тоже опущены. Представьте себе, что теплая волна распространяется по вашему телу. Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшим. Во время напряжения не задерживайте дыхания.
|
